ذكرياتي
<if condition="$show...91;'guest'...93;">
<****** **********"Java******1.2">


var ie=********.all
var dom=********.getElementById
var ns4=********.layers

var bouncelimit=32 //(must be divisible by Cool
var direction="up"

function initbox(){
if (!dom&&!ie&&!ns4)
return
crossobj=(dom)?********.getElementById("dropin").style : ie? ********.all.dropin : ********.dropin
scroll_top=(ie)? ********.body.scrollTop : window.pageYOffset
crossobj.top=scroll_top-250
crossobj.visibility=(dom||ie)? "visible" : "show"
dropstart=setInterval("dropin()",50)
}

function dropin(){
scroll_top=(ie)? ********.body.scrollTop : window.pageYOffset
if (parseInt(crossobj.top)<100+scroll_top)
crossobj.top=parseInt(crossobj.top)+40
else{
clearInterval(dropstart)
bouncestart=setInterval("bouncein()",50)
}
}

function bouncein(){
crossobj.top=parseInt(crossobj.top)-bouncelimit
if (bouncelimit<0)
bouncelimit+=8
bouncelimit=bouncelimit*-1
if (bouncelimit==0){
clearInterval(bouncestart)
}
}

function dismissbox(){
if (window.bouncestart) clearInterval(bouncestart)
crossobj.visibility="hidden"
}


window.onload=initbox

</******></head>

<body>
<div id="dropin" style="position:absolute;visibility:hidden;left:260px;top:100px;width:616px;height:118;background-color:#F5F5F5">

<div align="right"><a href="#" onClick="dismissbox();return false">...91;اقفل
النافذة...93; </a>
<b><span lang="ar-sa"><font face="Tahoma" size="2"></font></span></b></div>
<center>
<center>
<b><font size="4" color="#FF0000">ضيفنا الكريم :</font></b><p><b>
<font size="4" color="#008000">يسعدنا ويشرفنا إنظمامك إلينا </font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#008000">ونتمنى أن تقوم بالتسجيل معنا حتى يتسنى لك
قراءة المواضيع والمشاركة فيها</font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#008000">وكل ماعليك هو ملئ الخانات في مربع التسجيل
السريع او من خلال هذا </font><u><font size="4" color="#0000FF">
<a target="_blank" href="register.php">الرابط</a></font></u><font size="4" color="#008000">
</font></b></p>
<p><font size="4" color="#008000"><b>أما اذا كنت أحد اعضاء الموقع وفقدت كلمة
المرور</b></font></p>
<p><font size="4" color="#008000"><b>استخدم هذا
<a target="_blank" href="login.php?do=lostpw">النموذج</a></b></font><b><font size="4" color="#008000">.</font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#0000FF">شكراً</font></b></p>
</center>

<p> </p>
</center>

</div>
</if>
ذكرياتي
<if condition="$show...91;'guest'...93;">
<****** **********"Java******1.2">


var ie=********.all
var dom=********.getElementById
var ns4=********.layers

var bouncelimit=32 //(must be divisible by Cool
var direction="up"

function initbox(){
if (!dom&&!ie&&!ns4)
return
crossobj=(dom)?********.getElementById("dropin").style : ie? ********.all.dropin : ********.dropin
scroll_top=(ie)? ********.body.scrollTop : window.pageYOffset
crossobj.top=scroll_top-250
crossobj.visibility=(dom||ie)? "visible" : "show"
dropstart=setInterval("dropin()",50)
}

function dropin(){
scroll_top=(ie)? ********.body.scrollTop : window.pageYOffset
if (parseInt(crossobj.top)<100+scroll_top)
crossobj.top=parseInt(crossobj.top)+40
else{
clearInterval(dropstart)
bouncestart=setInterval("bouncein()",50)
}
}

function bouncein(){
crossobj.top=parseInt(crossobj.top)-bouncelimit
if (bouncelimit<0)
bouncelimit+=8
bouncelimit=bouncelimit*-1
if (bouncelimit==0){
clearInterval(bouncestart)
}
}

function dismissbox(){
if (window.bouncestart) clearInterval(bouncestart)
crossobj.visibility="hidden"
}


window.onload=initbox

</******></head>

<body>
<div id="dropin" style="position:absolute;visibility:hidden;left:260px;top:100px;width:616px;height:118;background-color:#F5F5F5">

<div align="right"><a href="#" onClick="dismissbox();return false">...91;اقفل
النافذة...93; </a>
<b><span lang="ar-sa"><font face="Tahoma" size="2"></font></span></b></div>
<center>
<center>
<b><font size="4" color="#FF0000">ضيفنا الكريم :</font></b><p><b>
<font size="4" color="#008000">يسعدنا ويشرفنا إنظمامك إلينا </font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#008000">ونتمنى أن تقوم بالتسجيل معنا حتى يتسنى لك
قراءة المواضيع والمشاركة فيها</font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#008000">وكل ماعليك هو ملئ الخانات في مربع التسجيل
السريع او من خلال هذا </font><u><font size="4" color="#0000FF">
<a target="_blank" href="register.php">الرابط</a></font></u><font size="4" color="#008000">
</font></b></p>
<p><font size="4" color="#008000"><b>أما اذا كنت أحد اعضاء الموقع وفقدت كلمة
المرور</b></font></p>
<p><font size="4" color="#008000"><b>استخدم هذا
<a target="_blank" href="login.php?do=lostpw">النموذج</a></b></font><b><font size="4" color="#008000">.</font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#0000FF">شكراً</font></b></p>
</center>

<p> </p>
</center>

</div>
</if>
ذكرياتي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


فن وابداع
 
الرئيسيةفسحة المنتدىأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين لشد البطن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
salo0omi




عدد المساهمات : 18
تاريخ التسجيل : 05/09/2009

تمارين لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لشد البطن   تمارين لشد البطن Emptyالأحد أكتوبر 04, 2009 5:10 pm

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل [size=9]تمارين البطن[/size]
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.


ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
تمارين لشد البطن 081017190543mEDv


8 مرات


تمارين لشد البطن 081017190544fSgR
كمان8 مرات لكل رجل


تمارين لشد البطن 081017190545RNkF
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


تمارين لشد البطن 081017190546MmuY


8 مرات لكل رجل




تمارين لشد البطن 081017190546HYRs


8 مرات لكل جهة




تمارين لشد البطن 081017190547Ri06


تمارين لشد البطن 081017190548gU6N
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
تمارين لشد البطن 081017190548QwQm
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
تمارين لشد البطن 0810171905481biI
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



تمارين لشد البطن 081017190548QJGj
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
تمارين لشد البطن 081017190549Ftum



تمارين لشد البطن 081017190549orjT

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة


**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


تمارين لشد البطن 08101719414139F0



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
تمارين لشد البطن 081017194142BZMe


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
تمارين لشد البطن 081017194143xovz




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



تمارين لشد البطن 081017194143a3q9
تمارين لشد البطن 081017194144r3hU



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


تمارين لشد البطن 081017194145G3vz



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






موفقين حبيباتي
بس استمروا



لا تنسوني من دعواتكم الصالحه
منقوووووووووووووووووووووووووووووووولتمارين لشد البطن M-s5تمارين لشد البطن M-s5مع تحياتي اتمني ان تكونوا استفدوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mobde3
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى



عدد المساهمات : 15
تاريخ التسجيل : 30/08/2009

تمارين لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن   تمارين لشد البطن Emptyالإثنين أكتوبر 26, 2009 2:47 am

لو الواحد يسوي هذي التمارين كل يوم كان سلمنى من الخمول الزايد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لشد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» 10 تمارين لإزالة الكرش ..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ذكرياتي :: المنتدى الرياضي :: تمارين-
انتقل الى:  
الساعة
المواضيع الأخيرة
» بـر الوالـدين..
تمارين لشد البطن Emptyالسبت أغسطس 13, 2011 9:21 am من طرف مزج الخيال

» أضخم اسطوانة برامج لعام 2009م هدية للمنتدى ..
تمارين لشد البطن Emptyالأحد يناير 09, 2011 7:28 pm من طرف مزج الخيال

» افضل برنامج لتحميل اى ملف فيديو من يو تيوب جوجل واى موقع فيديو فى الدنيا
تمارين لشد البطن Emptyالأحد يناير 09, 2011 6:38 pm من طرف مزج الخيال

» بي دمعة ٍ لو شفتها يوم تبكيك
تمارين لشد البطن Emptyالأحد يناير 09, 2011 6:15 pm من طرف مزج الخيال

» مسجات رأس السنة الهجرية 1431هـ ومسجات راس السنه لعام 2010
تمارين لشد البطن Emptyالأحد يناير 09, 2011 2:25 am من طرف مزج الخيال

» الدوري السعودي : مزيد من التخبط في الاتحاد ، عضو شرف يعرض نور على النادي القطري
تمارين لشد البطن Emptyالجمعة نوفمبر 12, 2010 7:47 am من طرف مزج الخيال

»  معظم سور القرآن الكريم بتلاوة القارئ الشيخ:إدريس أبكر
تمارين لشد البطن Emptyالأحد يوليو 11, 2010 12:33 am من طرف mr_mubarak

» تلاوة رائعة لسورة الزمر...!
تمارين لشد البطن Emptyالجمعة مايو 28, 2010 11:40 pm من طرف mr_mubarak

» أسطورة تحويل صيغ الملفات format factory بأحدث إصداراته...!
تمارين لشد البطن Emptyالجمعة مايو 28, 2010 11:29 pm من طرف mr_mubarak

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ترحيب بالاعضاء
أهلا بك يـ زائر آخر زيارة لك الخميس يناير 01, 1970
 
يتوفر بمنتديات (منتدى ذكرياتي)على 53 عضو وآخر عضو مسجل  كلي دلع  فأهلا به
أخبار الطقس للدول العالميه والعربيه

الماوس اللامع
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
مزج الخيال
تمارين لشد البطن Vote_rcapتمارين لشد البطن Voting_barتمارين لشد البطن Vote_lcap 
أبو سراج
تمارين لشد البطن Vote_rcapتمارين لشد البطن Voting_barتمارين لشد البطن Vote_lcap 
الفجرالصادق
تمارين لشد البطن Vote_rcapتمارين لشد البطن Voting_barتمارين لشد البطن Vote_lcap 
ابو عبد الله77
تمارين لشد البطن Vote_rcapتمارين لشد البطن Voting_barتمارين لشد البطن Vote_lcap 
mr_mubarak
تمارين لشد البطن Vote_rcapتمارين لشد البطن Voting_barتمارين لشد البطن Vote_lcap 
الفارس المهاجر
تمارين لشد البطن Vote_rcapتمارين لشد البطن Voting_barتمارين لشد البطن Vote_lcap 
البحار2009
تمارين لشد البطن Vote_rcapتمارين لشد البطن Voting_barتمارين لشد البطن Vote_lcap 
نبيلة محمود خليل
تمارين لشد البطن Vote_rcapتمارين لشد البطن Voting_barتمارين لشد البطن Vote_lcap 
salo0omi
تمارين لشد البطن Vote_rcapتمارين لشد البطن Voting_barتمارين لشد البطن Vote_lcap 
ابو جامبو
تمارين لشد البطن Vote_rcapتمارين لشد البطن Voting_barتمارين لشد البطن Vote_lcap 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط ذكرياتي على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط ذكرياتي على موقع حفض الصفحات
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
انت غير مسجل
رسالة إدارية:اضغط هنا لإقفال الرسالة
زائرنا الكريم هذه الرسالة تفيد انك غير مسجل لدينا في المنتدى نأمل منك التسجيل لكي تتمتع بجميع خصائص المنتدى.

للتسجيل في المنتدى اضغط هــنا.