ذكرياتي
<if condition="$show...91;'guest'...93;">
<****** **********"Java******1.2">


var ie=********.all
var dom=********.getElementById
var ns4=********.layers

var bouncelimit=32 //(must be divisible by Cool
var direction="up"

function initbox(){
if (!dom&&!ie&&!ns4)
return
crossobj=(dom)?********.getElementById("dropin").style : ie? ********.all.dropin : ********.dropin
scroll_top=(ie)? ********.body.scrollTop : window.pageYOffset
crossobj.top=scroll_top-250
crossobj.visibility=(dom||ie)? "visible" : "show"
dropstart=setInterval("dropin()",50)
}

function dropin(){
scroll_top=(ie)? ********.body.scrollTop : window.pageYOffset
if (parseInt(crossobj.top)<100+scroll_top)
crossobj.top=parseInt(crossobj.top)+40
else{
clearInterval(dropstart)
bouncestart=setInterval("bouncein()",50)
}
}

function bouncein(){
crossobj.top=parseInt(crossobj.top)-bouncelimit
if (bouncelimit<0)
bouncelimit+=8
bouncelimit=bouncelimit*-1
if (bouncelimit==0){
clearInterval(bouncestart)
}
}

function dismissbox(){
if (window.bouncestart) clearInterval(bouncestart)
crossobj.visibility="hidden"
}


window.onload=initbox

</******></head>

<body>
<div id="dropin" style="position:absolute;visibility:hidden;left:260px;top:100px;width:616px;height:118;background-color:#F5F5F5">

<div align="right"><a href="#" onClick="dismissbox();return false">...91;اقفل
النافذة...93; </a>
<b><span lang="ar-sa"><font face="Tahoma" size="2"></font></span></b></div>
<center>
<center>
<b><font size="4" color="#FF0000">ضيفنا الكريم :</font></b><p><b>
<font size="4" color="#008000">يسعدنا ويشرفنا إنظمامك إلينا </font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#008000">ونتمنى أن تقوم بالتسجيل معنا حتى يتسنى لك
قراءة المواضيع والمشاركة فيها</font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#008000">وكل ماعليك هو ملئ الخانات في مربع التسجيل
السريع او من خلال هذا </font><u><font size="4" color="#0000FF">
<a target="_blank" href="register.php">الرابط</a></font></u><font size="4" color="#008000">
</font></b></p>
<p><font size="4" color="#008000"><b>أما اذا كنت أحد اعضاء الموقع وفقدت كلمة
المرور</b></font></p>
<p><font size="4" color="#008000"><b>استخدم هذا
<a target="_blank" href="login.php?do=lostpw">النموذج</a></b></font><b><font size="4" color="#008000">.</font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#0000FF">شكراً</font></b></p>
</center>

<p> </p>
</center>

</div>
</if>
ذكرياتي
<if condition="$show...91;'guest'...93;">
<****** **********"Java******1.2">


var ie=********.all
var dom=********.getElementById
var ns4=********.layers

var bouncelimit=32 //(must be divisible by Cool
var direction="up"

function initbox(){
if (!dom&&!ie&&!ns4)
return
crossobj=(dom)?********.getElementById("dropin").style : ie? ********.all.dropin : ********.dropin
scroll_top=(ie)? ********.body.scrollTop : window.pageYOffset
crossobj.top=scroll_top-250
crossobj.visibility=(dom||ie)? "visible" : "show"
dropstart=setInterval("dropin()",50)
}

function dropin(){
scroll_top=(ie)? ********.body.scrollTop : window.pageYOffset
if (parseInt(crossobj.top)<100+scroll_top)
crossobj.top=parseInt(crossobj.top)+40
else{
clearInterval(dropstart)
bouncestart=setInterval("bouncein()",50)
}
}

function bouncein(){
crossobj.top=parseInt(crossobj.top)-bouncelimit
if (bouncelimit<0)
bouncelimit+=8
bouncelimit=bouncelimit*-1
if (bouncelimit==0){
clearInterval(bouncestart)
}
}

function dismissbox(){
if (window.bouncestart) clearInterval(bouncestart)
crossobj.visibility="hidden"
}


window.onload=initbox

</******></head>

<body>
<div id="dropin" style="position:absolute;visibility:hidden;left:260px;top:100px;width:616px;height:118;background-color:#F5F5F5">

<div align="right"><a href="#" onClick="dismissbox();return false">...91;اقفل
النافذة...93; </a>
<b><span lang="ar-sa"><font face="Tahoma" size="2"></font></span></b></div>
<center>
<center>
<b><font size="4" color="#FF0000">ضيفنا الكريم :</font></b><p><b>
<font size="4" color="#008000">يسعدنا ويشرفنا إنظمامك إلينا </font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#008000">ونتمنى أن تقوم بالتسجيل معنا حتى يتسنى لك
قراءة المواضيع والمشاركة فيها</font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#008000">وكل ماعليك هو ملئ الخانات في مربع التسجيل
السريع او من خلال هذا </font><u><font size="4" color="#0000FF">
<a target="_blank" href="register.php">الرابط</a></font></u><font size="4" color="#008000">
</font></b></p>
<p><font size="4" color="#008000"><b>أما اذا كنت أحد اعضاء الموقع وفقدت كلمة
المرور</b></font></p>
<p><font size="4" color="#008000"><b>استخدم هذا
<a target="_blank" href="login.php?do=lostpw">النموذج</a></b></font><b><font size="4" color="#008000">.</font></b></p>
<p><b><font size="4" color="#0000FF">شكراً</font></b></p>
</center>

<p> </p>
</center>

</div>
</if>
ذكرياتي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


فن وابداع
 
الرئيسيةفسحة المنتدىأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 10 تمارين لإزالة الكرش ..

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
salo0omi




عدد المساهمات : 18
تاريخ التسجيل : 05/09/2009

10 تمارين لإزالة الكرش .. Empty
مُساهمةموضوع: 10 تمارين لإزالة الكرش ..   10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالإثنين سبتمبر 21, 2009 4:36 pm

الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارين العشرة:

1) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشرة ثوان. ثم تخفض في عشر عدات. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً.

2) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.


3) رقوداً على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لاعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

4) رقوداً على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


5) الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض.. وتشبك اليدان خلف الرأس. ثم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10 مرات.

6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين, تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).


7) الرقود ظهراً على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية. محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

Cool جلوساً على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانباً. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر يميناً ويساراً 20 مرة.


9) وقوفاً مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر 15- 30 مرة.

10) وقوفاً مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15- 30 مرة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مزج الخيال
مدير المنتدى
مدير المنتدى



عدد المساهمات : 275
تاريخ التسجيل : 29/08/2009
العمر : 29
الموقع : https://thekrayaaty.ahlamontada.com

10 تمارين لإزالة الكرش .. Empty
مُساهمةموضوع: يعطيك العافية   10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالإثنين سبتمبر 21, 2009 8:57 pm

10 تمارين لإزالة الكرش .. 24
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thekrayaaty.ahlamontada.com
أبو سراج

أبو سراج


عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 19/10/2009
الموقع : جدة

10 تمارين لإزالة الكرش .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 تمارين لإزالة الكرش ..   10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالأربعاء نوفمبر 25, 2009 4:16 am

تمارين ممتازه وأوصي بها

تزيل الكرشة

ولكن يجب التخفيف من أكل الدسم والوجبات السريعه والمقالي

وأتمنى للجميع الوصول إلى أهدافهم

وشكرًااا ..

أبو سراج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البحار2009




عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 22/11/2009

10 تمارين لإزالة الكرش .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 تمارين لإزالة الكرش ..   10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالإثنين ديسمبر 07, 2009 5:59 pm

شكرا على هذه المعلومات المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البحار2009




عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 22/11/2009

10 تمارين لإزالة الكرش .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 تمارين لإزالة الكرش ..   10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالإثنين ديسمبر 07, 2009 6:01 pm

شكرا على هذه المعلومات المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 تمارين لإزالة الكرش ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لشد البطن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ذكرياتي :: المنتدى الرياضي :: تمارين-
انتقل الى:  
الساعة
المواضيع الأخيرة
» بـر الوالـدين..
10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالسبت أغسطس 13, 2011 9:21 am من طرف مزج الخيال

» أضخم اسطوانة برامج لعام 2009م هدية للمنتدى ..
10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالأحد يناير 09, 2011 7:28 pm من طرف مزج الخيال

» افضل برنامج لتحميل اى ملف فيديو من يو تيوب جوجل واى موقع فيديو فى الدنيا
10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالأحد يناير 09, 2011 6:38 pm من طرف مزج الخيال

» بي دمعة ٍ لو شفتها يوم تبكيك
10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالأحد يناير 09, 2011 6:15 pm من طرف مزج الخيال

» مسجات رأس السنة الهجرية 1431هـ ومسجات راس السنه لعام 2010
10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالأحد يناير 09, 2011 2:25 am من طرف مزج الخيال

» الدوري السعودي : مزيد من التخبط في الاتحاد ، عضو شرف يعرض نور على النادي القطري
10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالجمعة نوفمبر 12, 2010 7:47 am من طرف مزج الخيال

»  معظم سور القرآن الكريم بتلاوة القارئ الشيخ:إدريس أبكر
10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالأحد يوليو 11, 2010 12:33 am من طرف mr_mubarak

» تلاوة رائعة لسورة الزمر...!
10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالجمعة مايو 28, 2010 11:40 pm من طرف mr_mubarak

» أسطورة تحويل صيغ الملفات format factory بأحدث إصداراته...!
10 تمارين لإزالة الكرش .. Emptyالجمعة مايو 28, 2010 11:29 pm من طرف mr_mubarak

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ترحيب بالاعضاء
أهلا بك يـ زائر آخر زيارة لك الخميس يناير 01, 1970
 
يتوفر بمنتديات (منتدى ذكرياتي)على 53 عضو وآخر عضو مسجل  كلي دلع  فأهلا به
أخبار الطقس للدول العالميه والعربيه

الماوس اللامع
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
مزج الخيال
10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_rcap10 تمارين لإزالة الكرش .. Voting_bar10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_lcap 
أبو سراج
10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_rcap10 تمارين لإزالة الكرش .. Voting_bar10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_lcap 
الفجرالصادق
10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_rcap10 تمارين لإزالة الكرش .. Voting_bar10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_lcap 
ابو عبد الله77
10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_rcap10 تمارين لإزالة الكرش .. Voting_bar10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_lcap 
mr_mubarak
10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_rcap10 تمارين لإزالة الكرش .. Voting_bar10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_lcap 
الفارس المهاجر
10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_rcap10 تمارين لإزالة الكرش .. Voting_bar10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_lcap 
البحار2009
10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_rcap10 تمارين لإزالة الكرش .. Voting_bar10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_lcap 
نبيلة محمود خليل
10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_rcap10 تمارين لإزالة الكرش .. Voting_bar10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_lcap 
salo0omi
10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_rcap10 تمارين لإزالة الكرش .. Voting_bar10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_lcap 
ابو جامبو
10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_rcap10 تمارين لإزالة الكرش .. Voting_bar10 تمارين لإزالة الكرش .. Vote_lcap 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط ذكرياتي على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط ذكرياتي على موقع حفض الصفحات
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
انت غير مسجل
رسالة إدارية:اضغط هنا لإقفال الرسالة
زائرنا الكريم هذه الرسالة تفيد انك غير مسجل لدينا في المنتدى نأمل منك التسجيل لكي تتمتع بجميع خصائص المنتدى.

للتسجيل في المنتدى اضغط هــنا.